«Работа – это капитализм, который хочет забрать у нас как можно больше сил». Психологиня отвечает на вопросы о трудоголизме, выгорании и коллективе-гадюшнике

Что делать, если вся жизнь крутится вокруг работы? Как найти себя, если выгорел на работе и ненавидишь ее? Увольняться ли, если коллектив превратился в настоящий гадюшник? И правда ли, что нужно зарабатывать на хобби?

Оказывается, часто вопросы про работу – на самом деле вовсе не про работу. А за трудоголизмом могут скрываться страх, тревога и детские травмы. В проекте «Пора к психологу» на вопросы зрителей о работе ответила психологиня Ирина Шумская.

Новый выпуск «Пора к психологу» – про работу и трудоголизм.

«У меня такое ощущение, что в последнее время работа – это вообще вся моя жизнь. Друзья, семья, хобби, даже походы к врачу – все это крутится вокруг моего рабочего календаря, вокруг расписания. Я постоянно беру какие-то подработки, какие-то проекты. Где work-life balance?»

ИРИНА ШУМСКАЯ

кризисная психологиня, соматическая терапевтка

– Часто вопросы про работу на самом деле о другом. Когда человеку сложно найти баланс работы и других сфер жизни, дело не в том, что он не умеет делегировать. Скорее всего, в таком случае работа – это «спасательный круг», за который он держится, потому что в других сферах происходит что-то неприятное и, может быть, даже невыносимое.

Если я предложу тебе больше отдыхать, думать о себе, поставить себя на первое место – возможно, в этом времени наедине с собой ты будешь так переполняться тревогой и неприятными переживаниями, что будешь мечтать поскорее вернуться в свою рабочую жизнь, где хотя бы есть понятные цели и процессы; туда, где есть хотя бы иллюзия влияния на результат. Иногда это даже не иллюзия, а реальность: поработал, получил результат – в деньгах или сделанном проекте. В других же сферах жизни может быть гораздо сложнее получить определенность, безопасность или расслабление.

Если я тебе предложу сейчас просто всё бросить – скорее всего, это будет очень похоже на предложение прыгнуть в пропасть.

Фото: Rob Te Braake, Unsplash.com.

«Я ушла из IT, откликнулась на пару десятков вакансий, получила только два звонка без приглашения на собеседование, перестала пытаться. Я не хочу там работать, мне плевать на продукты. Хочу простую работу с понятными задачами с 8 до 5. Хочу любви, партнера, ремонтировать дом в деревне. Но ничего этого нет».

– В основном это даже не про работу: я предполагаю, что здесь речь больше идет о депрессии, чем о поиске себя.

Многие люди считают, что если они найдут какое-то правильное дело, то кризис смысла рассосется сам собой. На самом деле это не так. Когда ничего не хочется и человек внутри испытывает постоянное напряжение, скорее это признак депрессии, чем отсутствие понимания, кем я хочу работать. Депрессии не всегда бывают тоскливо-меланхоличные, когда человек ложится и не хочет вставать. Очень часто они могут сопровождаться сильным раздражением на окружающих или самоагрессией.

Я бы искренне рекомендовала девушке вначале обратиться к психиатру, узнать, нет ли у нее депрессии. Возможно, если она начнет принимать препараты, можно будет говорить о поиске себя уже на другом уровне и с другим отношением.

Что касается ощущения стыда от того, что я не справляюсь, мне нужно найти «простую работу», понизиться с IT до условного продавца в магазине и это ужасная катастрофа, – люди периодически не справляются с какими-то жизненными проблемами, но это нормально. А постоянные отказы или игнорирование – это серия микротравм, которые могут надломить самооценку, создать сильный стресс и давление на уверенность в себе. В такой ситуации не позорно, что ты не можешь продолжать. Иногда вначале нужно сделать перерыв, успокоиться, чтобы внутри всё зажило, – и только потом уже продолжать.

Кстати, когда мы смотрим на другого человека в такой ситуации, мы всё понимаем, можем посочувствовать. А свою собственную слабость мы ненавидим, она кажется нам отвратительной.

«Как найти себя после того, как выгорел на работе и просто ее ненавидишь, но из профессии уходить не хочешь?»

– Иногда хорошего выбора просто не существует и приходится из двух зол выбирать меньшее. Если человек правда сильно травмировался, выгорел на работе, вряд ли можно что-то «подкрутить» внутри себя и быстро к ней вернуться.

Постоянное травмирование от работы нужно минимизировать или убрать. Например, если я работаю на полную ставку, меня тошнит от работы. Если на полставки – тоже тошнит, а если на четверть (просто консультирую маленькую фирму как бухгалтер), то это для меня переносимо. Тогда нагрузку нужно снизить до минимума либо в принципе сделать перерыв и потом вернуться в эту сферу.

В большинстве случаев моя способность любить и выполнять определенную работу – во мне, а не в компании, которая предоставляет такую возможность. Даже если я ненадолго ухожу из сферы или делаю перерыв, чтобы позволить психике выдохнуть, моя способность делать работу не растворится. А сидеть на двух стульях одновременно – ничего не делать с выгоранием, продолжая травмировать себя трудом, – не получится.

Фото: Tim Gouw, Unsplash.com.

«Почему так сложно взять и приложить усилия, будь то учеба или работа? В школе всё получалось как будто само собой: олимпиады, оценки. На работе тоже, но без выдающихся успехов и чувства удовлетворения».

– Автор вопроса упоминает, как хорошо было в школе. Это действительно так, ведь там очень понятная система: «пятерку» заработал – молодец, «двойку» – не молодец. В такой понятной системе меньше тревоги, четкие параметры успокаивают психику.

Взрослый мир в целом очень хаотичный, в нем вообще всё непонятно и часто несправедливо. Хорошие должности могут занимать низкоквалифицированные люди. Бывает, ты много вкладываешься в какую-то компанию, а тебя никто не поблагодарил и не похвалил. Тебе самому надо искать какие-то смыслы.

Я думаю, вопрос скорее о том, как совладать с хаосом – внешним и внутренним. Дети много чего про себя не знают – окружающие что-то говорят им, а способность рефлексировать, понимать свои потребности приходит гораздо позже как навык. Когда внутри нет этого знания о себе, система снаружи сильно помогает – такая, как в школе. А если ни внутри, ни снаружи нет никакой системы, всё запутано, то очень сложно сориентироваться и в своих желаниях, и в критериях оценки, как вообще себя чувствовать, когда ты молодец, а когда не молодец. Ну жесть!

Вот и получается, что за счет других, как раньше, ты привести в порядок себя не можешь. Так что это вопрос в принципе про выносимость хаоса. Мир снаружи сейчас невероятно хаотичный, везде войны, непонятно, стоит ли во что-то вкладываться или просто расслабиться и позволить себе ничего не делать. Эти внешние ориентиры во взрослой жизни никто не даст – надо пытаться как-то узнать себя и выезжать за счет стабильности своих внутренних принципов и знания о себе, контакта с собой.

«Как выбрать цель? Такое чувство, что из-за того, что нет конкретной цели, продолжаю делать ошибки. Выбираю не то, чем стоит заниматься по жизни. Чем стоит заниматься по жизни?»

– Никаких правильных целей не существует. Человек может на протяжении своей жизни заниматься одной карьерой, а может сменить карьеру несколько раз. И это неплохо. Нет такого, что у каждого какое-то одно предназначение, и если я его никогда не узнаю, то профукаю всю жизнь.

В своей книге психолог Карл Бриш описывает свою взрослую клиентку с запросом из разряда «хочу хотеть». Она сомневалась насчет своей карьеры, ей было непонятно, куда двигаться дальше. Когда они исследовали ее детство, она вспомнила, что в детстве обожала прыгать на скакалке. Ее папу это бесило, и он вешал скакалку так, что она ее видела, но достать не могла. Ей очень хотелось попрыгать, желание было связано с мучением, с недостижимостью цели – поэтому девочка просто обрубила себе желание хотеть. Впоследствии она жила с пустотой, путалась в целях в жизни.

Постоянное разочарование, связь желаний с мучением и недостижимостью их исполнения создают такую атмосферу, где проще не хотеть. Работать над тем, чтобы восстановить это, довольно сложно. Нужно идти в истории про детство и структурировать их так, чтобы было понятно, что произошло: тогда можно будет отделить прошлое от настоящего, выстроить с собой поддерживающий диалог. Будет много работы именно над контактом с собой, а не над воспоминаниями о том, что вам нравилось в детстве.

Фото: Kelly Sikkema, Unsplash.com.

«Как определить, в чем твои сильные стороны, чтобы понять, в чем тебе лучше развиваться и куда прикладывать усилия? Кажется, всё получается одинаково хорошо, но ни к чему не тянет по-особенному. Я пыталась вспомнить, какой была в детстве и что интересовало, но я не могу отделить себя настоящую от ребенка, который просто пытался получить любовь от родителей и не хотел их бесить».

– В своем вопросе авторка уже на полпути к ответу. Похоже, она видит ребенка, который хотел бы получить любовь родителей. И вопрос скорее про контакт, про то, чтобы быть нужной, увиденной, услышанной, отраженной, а не про работу.

Если контакт с родителями не сложился, мы начинаем пытаться найти его в отношениях с партнером или с работой. Тогда очень много разочарования в руководителе или в сфере: там бардак, никто не хочет развивать мои таланты. Это типичная ситуация, когда детская травма переносится в неправильное место.

Никакой начальник не может быть нам мамой, даже если захочет. Разыграть прошлое в настоящем и получить удовлетворение невозможно. Как в шутке: если в детстве у тебя не было велосипеда, а сейчас Porsche, то в детстве у тебя все равно не было велосипеда.

Когда вопрос работы с детской травмой будет более-менее прояснен, возможно, потребность проявиться на работе и показать хороший результат перестанет быть такой актуальной, а то, что авторка вопроса хороша во всем, даже не будет вызывать напряжения.

У человека могут быть разные таланты, его сфера может быть достаточно широка, он может пробовать себя в разных работах, узнавать и открывать себя через них. Даже если человек пойдет на работу, которая ему не подходит, это станет частью его жизненного пути, где он поймет, как не надо. Ничего страшного – люди в любом случае делают ошибки.

Почему-то очень жива фантазия, что есть некие люди, которые с самого детства знают, что им нужно, всю жизнь в этом развиваются и именно поэтому достигают выдающихся результатов. Так тоже бывает, но чаще это череда случайностей.

«Как быть, если на работе с приходом новых людей изменилась нормальная атмосфера? Было одно дело, взаимопомощь, стала конкуренция по мелочам, подставы и хамство в общении. Вроде ты там работаешь, потом приперлись новички – и как в песочнице наплевали, всё сломали. Вот зачем было вкладываться в эту компанию? Ни благодарности, ни денег, ни роста в итоге. Только гадюшник».

– Лучше никогда настолько сильно не вкладываться в работу. Работа – это капитализм, который хочет забрать у нас как можно больше сил и дать нам как можно меньше зарплаты. История с благодарностью почти никогда не заканчивается хорошо.

Работа – это не семья, даже если вам пытаются доказать обратное. Если вас там не поблагодарили, это скорее нормально, чем ненормально. Начальник – не мама. Он или она не должны относиться к вам по-родительски или по-менторски. Гораздо проще, если вы будете ходить на работу, чтобы выполнять свои обязанности и зарабатывать деньги. Если там случатся какие-то хорошие отношения, это круто. Если нет, можно поискать другое место, выбрать из меньших зол.

Здесь мы узнавали у беларусов, как их абьюзили на работе – и коллеги, и начальство

А если изменилась ситуация, лучше всего принять эти изменения. Теплая, душевная атмосфера возможна только в маленьком рабочем коллективе. Чем больше компания, тем больше там будет равнодушия, хамства, отсутствия благодарности. С этим можно только смириться. Ребенок не может остаться ребенком навсегда. Компания рано или поздно вырастает, туда действительно приходят новые люди, они действительно всё засирают, изменяют первоначальные смыслы. Это можно отгоревать и принять новую реальность. Конечно, это больно, особенно если вы стояли у истоков компании, но, к сожалению, чаще всего без этого рост невозможен.

Фото: Vlad Hilitanu, Unsplash.com.

«Все говорят, что хобби должно стать работой, тогда вам не придется работать ни одного дня. Конечно, звучит хорошо, но когда хобби становится работой, тогда негде душу отвести без обязательств. И часто твои хобби не нужны никому, кроме твоих родителей, бабушки и пары самых добрых друзей».

– Это правда: нет способа лучше испортить удовольствие от хобби, чем сделать его работой. К сожалению, нет идеального мира, где ты наполнен благостью и каждый день испытываешь неземное удовольствие, идешь на работу только со счастьем. Это бывает только в рекламе курсов саморазвития. Работа – это труд.

Иногда не хочется идти на работу, даже если ты ее любишь, и это нормально. Иногда кажется, что если мне что-то нравится делать как хобби, то это и есть настоящий я. На самом деле ни работа, ни хобби, ни социальная жизнь не определяют человека. Человек – это всегда больше, чем сумма всех составляющих.

А вот тут мы разбирались, что такое нонна-максинг и как аналоговые хобби могут помочь снизить стресс

Мне очень жаль, если автор вопроса что-то делал, это оказалось невостребованным и случилось большое разочарование. Думаю, что его можно пережить, можно усвоить это как опыт. И мне бы очень хотелось, чтобы автор в целом не потерял веру в себя.

Нам действительно важно, чтобы другие люди оценивали то, что мы делаем. Но не всегда это в нашей власти. Есть идея, что, если правильно выбрать сферу, то все вокруг будут любить и покупать мои картины или одежду. Но механизмы рынка специфические, запутанные. Люди долго учатся тому, чтобы создавать продукт под потребности покупателей, выводить его на рынок. Даже если я делаю что-то на высоком уровне, нужно много усилий, знаний и везения, чтобы начать с этим хорошо зарабатывать.

Если же человек делает что-то чисто для удовольствия, лучше оставить это хобби. Иногда говорят, что нужно заниматься таким делом, которое ты делал бы даже за бесплатно, – тогда это твое настоящее призвание. «Что бы ты делал, если бы у тебя было много денег и тебе не надо было о них беспокоиться?» Даже если у человека будет сто миллионов долларов, то без отклика, подтверждения извне он все равно будет чувствовать себя плохо. Мы социальный вид, нам нужен отклик. Невозможно получать удовольствие от деятельности, если окружающие остаются равнодушными.

Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Видео: YouTube.com.